Les 5 règles à suivre avant de reprendre le sport

J’ai une confession à faire.

Je suis un ancien accro de la course à pied.

Mon addiction, cependant, n’était pas entièrement liée aux endorphines ou à la dopamine. Il s’agissait de trouver et de maintenir mon identité en tant que coureur. J’aimais l’attention, les préjugés associés à ce sport et l’étonnement des gens quand je disais en passant « J’ai couru 20 km ce matin ». C’était l’image que je voulais avoir de moi. Déterminée, en forme, mince et confiante. Plus je courais, plus je pensais me rapprocher de cette réalité. Au fil du temps, je devais continuellement augmenter ma « dose » pour me sentir épanouie, et je n’étais aussi bonne que ma dernière longue course.

Et puis, tout m’a rattrapé.

J’ai foncé droit dans un grand mur de briques appelé surentraînement. Mes glandes surrénales étaient fichues, je dépendais des glucides et du sucre, j’étais tout le temps malade, j’étais une épave sur le plan émotionnel et j’ai eu une série de blessures, dont une qui m’a mise sur la touche pendant plus d’un an.

C’était il y a presque 6 ans.

Après m’être remis de mes blessures, j’ai décidé de couper les ponts et de rompre officiellement avec la « longue course ». Malgré tout le plaisir que nous avions eu ensemble et tous les endroits que nous avions visités, notre relation était terminée. J’ai commencé à suivre une nouvelle approche du fitness – une approche beaucoup plus équilibrée qui incluait le travail sur les déséquilibres, les mouvements de fitness fonctionnel, le levage et le travail de sprint. Et depuis, je suis plus fort, plus rapide, plus mince et plus puissant que je ne l’ai jamais été dans ma vie.

Je dois admettre que j’ai tenté de raviver mon amour pour la course à pied à plusieurs reprises dans des moments de rechute. Je revois de vieilles photos de course (merci Facebook) de ma relation avant la rupture et je m’inscris au 5 km local ce week-end-là, déterminée à courir à fond et à m’amuser en le faisant. Ou, alors que je me dirige vers un travail par intervalles, je me souviens des longues séances d’entraînement que j’avais l’habitude de faire sur la piste et je ressens une petite excitation en pensant que je pourrais vivre une interaction fugace une fois de plus avec mon ancien amant.

Et devinez quoi ?

Je ne le fais pas. Et je déteste ça.

 

Comment diable ai-je pu « aimer » courir ? Maintenant, regardez, je ne suis pas étranger à l’expérience de la douleur. Le CrossFit, l’entraînement German Body Comp et les vidéos de cyclisme Spinervals m’ont fait atteindre des niveaux de douleur que je n’aurais jamais cru imaginables. Mais courir ? C’est une autre sorte de brûlure, plus ennuyeuse. Et c’est ennuyeux. Et je me sens tellement LENTE !

La vérité, c’est que nous sommes nombreux à vivre dans cet état de réminiscence. Nous avons eu d’anciennes relations avec la course à pied (ou d’autres sports), que ce soit au lycée, avant d’avoir une famille et des enfants, avant de nous blesser ou avant de « trouver » CrossFit. Nous nous y remettons secrètement de temps en temps… en espérant ressentir la même exaltation que nous avons ressentie autrefois. Et ce n’est jamais pareil.

À un moment donné, la plupart d’entre nous atteindront un jour où nous serons prêts à nous réengager. Nous savons que ce ne sera pas la même chose, mais nous sommes d’accord avec cela parce que nous apprécions ce que notre corps fait pour nous maintenant et que notre niveau d’activité antérieur n’était pas favorable à la santé en premier lieu. Et pour moi, j’ai atteint ce jour.

Je vais avoir un rendez-vous avec la course à pied à nouveau. (OMG…PAS ENCORE LUI ? !)

C’est vrai. Parce que « courir » est devenu si péniblement ennuyeux, désagréable et difficile – je suis dans une bonne position pour consacrer une courte saison de ma vie à améliorer mon efficacité, mon endurance, ma forme et ma vitesse dans ce sport. Et mieux encore, j’ai trouvé une raison incroyable de m’engager à nouveau dans la course à pied, au-delà de l’épanouissement personnel.

Peut-être que, comme moi, vous vous trouvez dans une situation où vous aimeriez reprendre votre « sport » – course à pied, triathlon, football, natation, tennis, haltérophilie, ou autre. C’était votre « truc » et vous avez peur de vous y remettre parce que vous allez être nul, que vous ne serez jamais aussi bon qu’avant ou que vous ne voulez pas vous blesser à nouveau. Pour que l’expérience avec votre ancien amour soit bonne, j’ai établi 5 « règles » à suivre lorsque vous vous remettez à pratiquer un sport. Et oui, je vais personnellement suivre chacune d’entre elles.

1. Notez immédiatement vos objectifs. Le fait d’écrire vos objectifs vous permettra de maîtriser vos émotions lorsque vous vous lancerez à nouveau dans la pratique de votre sport – et que vous serez complètement nul. Votre objectif doit être réaliste par rapport à votre situation actuelle. S’agit-il de s’amuser ? Travailler sur les compétences ou la technique ? Terminer une course ou participer à un match de ligue adulte sans blessure ni surentraînement ? Si vous vous écartez de cet objectif, il est temps de prendre du recul. Assurez-vous de partager vos objectifs avec quelqu’un d’autre afin de rendre des comptes – non seulement pour maintenir votre motivation à atteindre l’objectif, mais aussi pour vous empêcher de devenir irrationnel et d’essayer d’être la superstar que vous étiez autrefois.

 

2. Gardez l’équilibre. Vous vous êtes probablement blessé ou avez arrêté de pratiquer votre sport parce que vous en faisiez trop. Lorsque vous commencez à réintégrer votre sport dans votre vie, restez simple, court et intentionnel. Établissez un programme qui comprend la poursuite de ce que vous aimez faire maintenant pour votre forme physique (marche, CrossFit, yoga, etc.) et l’ajout de quelques séances par semaine pour votre sport. Veillez à ce que vos séances d’entraînement soient effectuées dans le contexte du modèle de condition physique humaine. N’oubliez pas que votre objectif ne doit pas être de faire une performance maximale, mais d’interagir avec votre sport de manière à promouvoir la santé.

3. Faites-le pour les autres. Chaque fois que vous en avez l’occasion, faites du sport pour les autres. Il existe des centaines d’associations caritatives auxquelles vous pouvez vous associer et de nombreuses occasions de sensibiliser les gens à une cause qui vous tient à cœur en organisant des courses, des triathlons ou des tournois sportifs. J’ai choisi de participer à une course dans ma ville préférée – le semi-marathon de New York – pour que l’événement soit spécial, amusant et passionnant. J’ai également décidé de courir pour une organisation extraordinaire – l’équipe « Racing for Veterans » – une organisation à but non lucratif qui offre aux vétérans blessés la possibilité de participer à des activités d’athlétisme, des courses et des sports adaptés dans le cadre de leur rééducation. En bref, je ne le fais plus pour moi, je le fais pour eux.

4. Arrêtez d’être en compétition avec le vous de 21 ans. Nous avons tous des chiffres, des allures et des « records » personnels dans notre tête qui se rapportent à ce que nous étions autrefois. Avant de commencer quoi que ce soit, acceptez le fait que vous n’en êtes plus là. Vous avez maintenant des choses comme un travail à plein temps, une famille et des enfants, une surcharge de facteurs de stress émotionnels et des déséquilibres structurels dus à des blessures antérieures ou à l’usure générale de la vie. Si vous ne pouvez pas accepter ce fait, vous n’êtes pas prêt à vous réengager dans votre sport.

5. Arrêtez de vous mesurer à d’autres jeunes de 21 ans. Vous n’avez plus 21 ans. Ce sont eux qui ont 21 ans. Rappelez-vous qu’un retournement rapide dans un match peut signifier un « arrachement » musculaire pour eux – mais une « déchirure » grave pour vous. Traitez votre corps avec respect et tenez compte de ce qu’il a fait pour vous amener là où vous êtes aujourd’hui. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas être plus fort et en meilleure santé qu’à l’époque où vous étiez dans la fleur de l’âge, mais que vous n’y parviendrez qu’en adoptant une approche équilibrée de la condition physique, qui n’implique pas la pratique d’un seul sport à un niveau technique élevé.